Kerja Shif malam..

Bekerja pada malam hari bukan lagi sesuatu yang menghairankan. Jadual yang telah ditentukan di tempat kerja mengharuskan anda bekerja pada malam hari. Bila tidak pandai dalam mengelola waktu, anda mungkin tertidur pada saat jam kerja. Seperti yang diketahui bekerja pada shift malam dapat mempengaruhi kadar kolesterol dan tekanan darah, hingga penurunan daya ingat dan kemampuan otak. Kerananya, mulailah menjadualkan setiap kegiatan agar mendapatkan istirahat yang cukup. Anda bisa mengikuti schedule berikut sebagai panduan anda:-

WAKTU KERJA 24:00: Mulai Bekerja. Jam:00.00-05:00 : Simulasikan siang hari dengan cahaya terang pada ruang kerja anda. Hal ini bertujuan untuk membantu terapi metabolisme tubuh dan membuat anda tetap terjaga. Jam:03.00: Jika anda seorang peminum kopi, jangan meminum kopi diatas jam 3 pagi. Efek dari kafein bisa bertahan sekitar 4-6 jam, sehingga dapat mempengaruhi waktu tidur anda. Jam:03.00-04.00 : Makan malam. Secara bertahap biasakan makan pada jam ini setiap malamnya, sampai anda mendapatkan waktu yang disarankan untuk makan malam, sarapan dan makan siang. Jam:07.00 : Pulang ke rumah. Inilah saatnya anda ingin menghindari cahaya terang, gunakan kacamata hitam untuk mengurangi cahaya matahari pagi sehingga mata lelah anda terlindungi. ISTIREHAT Jam:08.00 : Tidurlah secepat mungkin. Jika anda mengekspos diri dengan terlalu banyak cahaya, ini akan mengacaukan Ritme Sirkadian (waktu yang diperlukan tubuh untuk menentukan pola makan dan tidur) karena tubuh akan mengreset terlalu cepat dan suhu tubuh anda akan naik terlalu cepat setelah anda tertidur; Jika itu terjadi, anda akan bangun sebelum mendapatkan istirahat yang cukup. Jam:08:00-15.00 : Tidurlah dalam keadaan gelap. Tutup jendela kamar anda untuk menghindari cahaya masuk dan mengurangi kebisingan disekitar anda. Tidur dalam gelap dimaksudkan untuk memanipulasi tubuh agar mengira malam hari, sehingga tidur anda lebih rileks dan bangun dalam keadaan lebih segar. MULAI HARI ANDA Jam:15.00-16.00 : Bangunlah dan sarapan. Juga pastikan anda terkena cahaya matahari setidaknya selama 15 minit setelah bangun tidur. Ini dilakukan untuk mengelabui ritme sirkadian, sehingga tubuh menyangka masih pagi. Jam:16.30-19.00 : Lakukanlah aktivitas sehari-hari anda. Habiskan waktu dengan keluarga dan kerjakan pekerjaan rumah anda.